Training - Ausdauer

Wenn man seine Ausdauer beim Training verbessern möchte, seine Kondition steigern oder einfach länger mehr Energie haben möchte, dann haben wir hier genau die richtigen Tipps und Hilfen für Dich.

Es gibt bereits kurzfristige Verbesserungen durch Nahrungsergänzungsmittel, die Deine Kondition  und Ausdauer schnell fördern. Hier bieten sich Koffein, Beta-Alanin und/oder Creatin an. Koffein sorgt für mehr Energie und länger anhaltende Energie und macht dich wacher und fitter. Beta-Alanin verzögert Übersäuerung und hat sich in Studien besonders in Langzeitbelastungen positiv bemerkbar gemacht und Creatin zögert Ermüdung hinaus und hilft durch ATP Dir ebenfalls mehr Leistung und Ausdauer zu ermöglichen. Diese drei Nahrungsergänzungsmittel lassen sich auch optimal kombinieren, dies findest Du meist in Trainingsboostern. Sie eignen sich perfekt, um Deine Ausdauer zu steigern.

Bei längeren Belastungen bieten sich Kohlenhydrate an, um länger leistungsfähig zu sein und somit Deine Ausdauer zu steigern.

Trainingsziel: Ausdauer steigernAusdauer

Ausdauertraining, auch Cardiotraining genannt, bezeichnet ein Training, welches möglichst lange ausgeführt wird und das Herzkreislaufsystem trainiert. Eine gute Ausdauer beschreibt einen Zustand, bei dem man lange Leistung bringen kann, ohne schnelle Ermüdung zu erleiden.

Ausdauersport wird immer beliebter und die bekanntesten Ausdauersportarten sind wohl das Laufen und das Radfahren. Doch es gibt hier viel mehr. In jedem Fitnessstudio kann man auch auf den Stepper, aufs Laufband gehen oder Rudergeräte oder Crosstrainer nutzen. Grundsätzlich verbrennt jedes Ausdauertraining Kalorien, doch umso mehr Muskelgruppen hier beansprucht werden, desto mehr Kalorien werden hier verbrannt.

Wer mit geringstem Geldaufwand seine Leistung und Ausdauer erhöhen möchte, sollte zu Creatin greifen. Bereits 3g am Tag erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit und hilft Dir somit effektiv zu mehr Erfolg beim Ausdauertraining.

Produkte aus diesen Kategorien können Dir helfen:

TNT Naked CreatinCreatin:

 

Creatin ist eine Aminosäure und kommt bereits im Körper vor. Allerdings führt eine zusätzliche Supplementierung von nur 3g pro Tag zu einer Erhöhung der Leistung und Ausdauer durch eine bessere Versorgung mit ATP. Bei einer Kur oder Dauereinnahme mit Creatin kann es zu Wassereinlagerungen kommen, die gewollt sind und somit findet auch eine Gewichtssteigerung statt, die nichts mit Fett zu tun hat. Somit ist Creatin förderlich für den Muskelaufbau und die Steigerung der Ausdauer.

Vorteile von einer zusätzlichen Einnahme von Creatin

  • Verbesserte Versorgung des Körpers mit Energie
  • Erhöhung der Leistung im Sport
  • Mehr Energie bzw. weniger Ermüdung

Kohlenhydrate:

TNT Creatine Monohydrate

Kohlenhydrate, im englischen auch carbs genannt, gehören mit den Fettsäuren und den Proteinen zu den drei Makronährstoffen und somit Energielieferanten unser Ernährung. Proteine und Fette sind essentiell und somit lebensnotwendig. Auf Kohlenhydrate kann der Körper theoretisch verzichten. Kohlenhydrate haben allerdings viele Vorteile, weshalb ein Verzicht auf Kohlenhydrate wenig Sinn machen würde. Kohlenhydrate gelangen am schnellsten ins Blut und sind somit die besten Energielieferanten, um Deine Ausdauer zu steigern. Besonders im Kraftsport oder auch Leistungssport sind Kohlenhydrate als Energielieferant nicht weg zu denken. Gerade bei langen Sporteinheiten und Ausdauertraining sind die Energiespeicher schnell leer und hier können Kohlenhydrate helfen, diese möglichst schnell wieder zu füllen, um Energie zu haben. Kohlenhydrate helfen Dir so auf Dauer deine Ausdauer zu steigern.

TNT Just Oats

Vorteile von Kohlenhydraten

  • Schnelle und einfache Zufuhr von vielen Kalorien
  • Optimal für den Leistungssport
  • Hormon Insulin wird beeinflusst
  • Glycogenspeicher bzw. Energiespeicher schnell aufgefüllt
  • Schnellst möglicher Energielieferant zur Steigerung der Ausdauer

TNT Maltodextrin - AusdauerProteine:

Proteine bzw. Eiweiße zählen wie Kohlenhydrate und Fette zu den Makronährstoffen und sind Teil unserer Ernährung. Sowohl die Fettsäuren als auch die Proteine sind essentiell, d.h. sie müssen durch die Nahrung aufgenommen werden. Sportler haben einen erhöhten Bedarf an Proteinen, Kraftsportler umso mehr. Proteine werden gerne in der Diät genutzt, um ein langes Sättigungsgefühl zu erzeugen und weniger Hunger zu haben.

Total Protein - AusdauerVorteile einer Supplementierung mit Proteinen

  • Helfen in der Diät beim Muskelerhalt
  • Reich an Aminosäuren
  • Unterstützend beim Muskelaufbau
  • Hauptbestandteil vieler Diäten als Mahlzeitenersatz
  • Einfache und flexible Zubereitung als Shake oder als Eiweißriegel
  • Hilfreich bei der Steigerung von Ausdauer

 

Omega 3 – Fettsäuren

Fettsäuren unterteilen sich in ungesättigte und gesättigte Fettsäuren. Die ungesättigten Fettsäuren haben einen sehr guten und die gesättigten Fettsäuren oftmals einen schlechten, unverdienten Ruf. Fette liefern viel Energie und sind deshalb nur mit Bedacht zu konsumieren, um nicht unnötig viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Eine besondere Rolle bei den Fettsäuren spielen Omega 6 und Omega 3. Diese sind essentiell und müssen durch die Nahrung zugeführt werden. Omega 6 ist in sehr vielen Lebensmitteln enthalten und somit immer gedeckt, Omega 3 dagegen nicht. Omega 3 Fettsäuren findet man hauptsächlich in fettigem Fisch, deshalb ist Omega 3 auch als Fischöl bekannt. Da Omega 3 zahlreiche Vorteile hat und nicht jeder täglich Fisch konsumieren möchte, empfiehlt es sich Omega 3 Kapseln zu supplementieren. Fette wirken sich positiv auf das Immunsystem und weitere Funktionen im Körper aus. Sie dienen aus Energieliferant beim Ausdauertraining.

TNT Omega 3Vorteile von (Omega 3-)Fettsäuren

  • Verringerung von Depressionen
  • Verbesserung des Immunsystems
  • Hoher Energielieferant
  • Mögliche positive Effekte auf den Cholesterinspiegel
  • Möglicher Energielieferant beim Ausdauertraining

Aminosäuren:

Aminosäuren sind wichtiger Bestandteil unserer Ernährung und besonders Sportler profitieren von einem ausgewogenen Aminosäurenverhältnis. Irrtümlicherweise glaubt man, dass Aminosäuren einen großen Nutzen haben, wenn man schon ausreichend Eiweiß zu sich nimmt, dies ist in der Regel nicht der Fall.

Es gibt allerdings nicht essentielle Aminosäuren, die nur in geringen Mengen vom Körper produziert werden, bei denen eine zusätzliche Ergänzung der Ernährung signifikante Vorteile bietet. Hierzu zählen Creatin, Beta Alanin und GABA.

TNT Gaba Ansicht - AusdauerVorteile von Aminosäure-Präparaten

  • geringer Fett- und Kohlenhydratanteil
  • besserer Schlaf
  • mehr Energie
  • weniger Erschöpfung
  • mehr Leistung und somit bessere Chancen auf mehr Muskelaufbau
  • Unterstützt die Muskulatur beim Ausdauertraining

Riegel bzw. Oatbars:

Riegel bzw. Oatbars helfen Dir, wenn Du mal wieder Lust auf etwas Süßes hast und nicht auf Süßes verzichten möchtest. Sie versorgen Dich mit genug Energie, wenn Du einen stressigen Alltag hast und Probleme hast, Deinen Kalorienbedarf zu decken oder nicht zunehmen kannst. Gute Kohlenhydrate mit vielen Ballaststoffen für Deine Ernährung.

VTNT Oatbar - Ausdauerorteile von Riegel bzw. Oatbars

  • Mahlzeitenersatz
  • Viele Kohlenhydrate
  • schnelle Versorgung
  • hohe Flexibilität und praktisch für unterwegs
  • gute Alternative für Süßigkeiten

 

Quellen:

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