Muskelaufbau

Muskelaufbau – Leicht oder schwierig?

Ist Muskelaufbau leicht oder schwierig? Das Prinzip des Muskelaufbaus ist grundsätzlich relativ leicht. Der Körper braucht einen Reiz. Dieser kann durch Gewichte entstehen und somit finden Anpassungsprozesse statt. Dafür ist eine stetige Erhöhung dieses Trainingsreizes nötig. Somit findet Muskelaufbau statt. Dies kann durch eine Erhöhung des Gewichtes, mehr Wiederholungen, bessere Technik oder mehr Training passieren. Der Grund weshalb viele beim Muskelaufbau scheitern, ist das schnelle Erreichen des Muskelaufbaus und somit das Stagnieren des Reizes.

Damit Muskelaufbaus stattfindet, spielt die Ernährung eine große Rolle. Hier ist ein Kalorienüberschuss nötig, d.h. dem Körper muss mehr Energie zugeführt werden, als er eigentlich benötigt, sprich eine positive Kalorienbilanz. Hiermit sollte man allerdings nicht übertreiben, da sonst auch viel Fett angesetzt wird. Die ausreichende Zufuhr von Eiweiß, oder auch Protein, sollte in der Ernährung vorhanden sein.

Um für den Muskelaufbau auf der sicheren Seite zu sein, hat man sich für eine Zufuhr von 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht entschieden. Ebenfalls solltest Du dich mehrmals die Woche zur gleichen Zeit wiegen und wenn Du dann nach 1-2 Wochen merkst, dass du zugenommen hast, optimal zwischen 200-400g pro Woche, dann bist du in einem geeigneten Kalorienüberschuss für den Muskelaufbau.

In unserer Kategorie Muskelaufbau findest Du alle Produkte, die Dir helfen, Deine Proteine zu erreichen oder auch Produkte, die Deinen Kalorienbedarf füllen, wenn dafür Bedarf besteht.

Trainingsziel Muskelaufbau?

Dann bist Du hier genau richtig. Sowohl beim Bodybuilding, als auch in anderen Sportarten ist das Primärziel ein fettfreier und effektiver Muskelaufbau. Hier ist effektives Training zur Erreichung der Reize und eine bewusste Ernährung nötig. Nahrungsergänzungsmittel bzw. Sportnahrung können dir nachhaltig helfen, Muskelaufbau zu erzielen und Dir beim Erreichen Deiner Ziele zu helfen.

Bei uns findest Du alle Produkte, die Du für den Muskelaufbau benötigst. In erster Linie sind dies Proteine (und Aminosäuren), welche Dir sowohl bei der Planung Deiner Ernährung helfen, als auch Dich im Krafttraining unterstützen. Proteine bzw. Eiweiße tragen zum Aufbau und Erhalt von Muskeln bei. Sie eignen sich somit optimal für den Muskelaufbau.

Wenn man sich mit Eiweißen beschäftigt, wird man schnell mit Whey-Protein konfrontiert. Dies ist mit Abstand das beliebteste Eiweißpulver. Dieses hat bei uns eine gute Löslichkeit und dient perfekt zum Erstellen von Shakes, die aufgrund ihrer Flexibilität im Kraftsport sehr beliebt sind, um den Eiweißbedarf zu decken. Eiweißpulver werden gerne von Sportlern beim Muskelaufbau genutzt.

Nicht nur die Zufuhr von Eiweiß ist wichtig um Muskeln aufzubauen, sondern auch genügend Kohlenhydrate. Ein Kalorienüberschuss von ca. 200-400 kcal ist hier vorteilhaft.

Um für die Muskelaufbau Phase perfekt vorbereitet zu sein, muss man wissen, wie viele Kalorien und Makronährstoffe, hiermit sind Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette gemeint, zu sich nehmen sollte. Dies kann von Beruf, Trainingsdauer und Freizeitaktivitäten variieren. In diesem Fall hilft Dir unser Kalorienrechner weiter:

Proteine/Eiweiß

Proteine, Kohlenhydrate und Fette gehören zu den Makronährstoffen und sind Teil unserer Ernährung. Sie sind essentiell zum Aufbau und Erhalt von Muskeln. Sie wirken somit unterstützend beim Muskelaufbau und bei Deiner Diät.

Vorteile von Proteinen als Nahrungsergänzungsmittel

Helfen beim Muskelerhalt
Ausreichende Zufuhr von Aminosäuren zum Muskelaufbau
Unterstützend beim Muskelaufbau
Flexibilität als Shake oder Riegel

Kohlenhydrate/Oatbar

Um einen optimalen Muskelaufbau zu gewährleisten, ist eine ausreichende Zufuhr von Kalorien notwendig, insbesondere ein Kalorienüberschuss. Bei viel Stress und einem Kalorienbedarf, kann die Ernährung stressig werden. Hier helfen Dir unsere Kohlenhydrate und unsere Riegel, um unterwegs Deinen Kalorienbedarf einfach zu decken und Deine Ernährung flexibler zu gestalten. Somit steht Deinem Erfolg beim Muskelaufbau nichts im Wege.

Vorteile von Riegel und Kohlenhydraten

Mahlzeitenersatz
unterstützend beim Muskelaufbau
schnelle Versorgung mit Kohlenhydraten
praktisch für unterwegs
Süßigkeitenersatz

Muskeln wachsen durch Proteine – Beste Voraussetzung für den Muskelaufbau!

Selbst bei gutem und richtigen Training wird kein optimaler Muskelaufbau stattfinden, wenn keine eiweißreiche und ausgewogene Ernährung vorhanden ist. Mit Hilfe unserer Nahrungsergänzungsmittel, kannst Du einfach einen Kalorienüberschuss und eine ausreichende Versorgung mit Proteinen gewährleisten, um Muskelwachstum Muskelwachstum und Muskelaufbau nach dem Training zu ermöglichen.

Um Übermüdung zu verringern und Deine Leistung zu steigern, empfiehlt sich eine Einnahme von Creatin. Creatin ist eine der best erforschsten Aminosäuren und hilft Dir Dein Erfolg beim Muskelaufbau zu verbessern.

Die wichtigsten Punkte zum Muskelaufbau im Überblick:

intensives Training allein ist nicht ausreichend
Eine Unterstützung durch Proteine ist nötig für den Aufbau von Muskeln
Kalorienüberschuss als Grundlage für Muskelaufbau
Creatin als sinnvolles Nahrungsergänzungsmittel um Leistung und Muskelaufbau im Training zu verbessern