Trainingsziel Definition

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Trainingsziel - Definition

Das Wort Definition oder Definitionsphase ist im Sport bzw. im Bodybuilding stark vertreten. Meist wird dieser Begriff mit Diät gleichgesetzt, da bei beidem das gleiche Ziel vorliegt, nämlich die Reduktion des Körperfettanteils. Definitionsphasen machen mehr Leute, die einfacher Masse aufbauen bzw. Zunehmen und weniger die Leute, die schwierig zunehmen. Somit ist Definition für manche Sportler eine harte Arbeit.

Definition geschieht in der Küche

DefinitionUm ein Sixpack zu kriegen bzw. gut definiert zu sein, beschäftigen sich die meisten mit einem ausgiebigen Bauchprogramm oder machen besonders viel Cardio oder Kraftsport. Aber eine Definition findet nur durch eine Kalorienreduktion bzw. eine richtige Ernährung statt. Es ist Mythos, dass während der Definition das Training so geändert werden muss, dass mehr Wiederholungen und weniger Gewicht bewegt wird. In den meisten Fällen kann während der Definition das Training gleich gelassen werden und nur in Ausnahmefällen geändert werden. Hauptaugenmerk in der Definitionsphase ist die Kalorienbilanz. Denn diese entscheidet, genauso wie bei der Diät, über deinen möglichen Erfolg.

Viele Sportler machen besonders viel Cardio in ihrer Diät bzw. Definition. Hiervon ist abzuraten bzw. bedingt nur zuzustimmen. Denn Cardio und Kraftsport verursachen Stress für den Körper und es ist einfacher für den Körper eher auf Kalorien zu verzichten, als diese zu verbrennen. Somit sollte man in Abhängigkeit des Defizits entscheiden, ob man während der Definition Cardio in sein Training einbaut, außer es führt zu keiner Anstrengung. Denn das erste Ziel in der Definition ist nicht nur die Reduktion des Körperfettanteils, sondern auch der Erhalt der Muskulatur

Hier ein paar wichtige Nahrungsergänzungsmittel, die Dir helfen Deine Definition erfolgreich zu vollbringen:

TNT Omega 3Produkt Tipp zur Definition: Omega 3 1000 Stück

Gerade bei einer kalorienreduzierten Ernährung, kann die Zufuhr von Fett zu kurz kommen. Dies ersetzt allerdings nicht den Bedarf an Omega 3 Fettsäuren. Unsere Omega 3 Kapseln helfen Dir deinen Kalorienbedarf niedrig zu halten und trotzdem bestens versorgt mit EPA und DHA zu sein. Aufgrund dessen sind sie besonders hilfreich während der Definitionsphase.

Produktkategorien für die Definition

Proteine/Eiweiß

Eiweiße sind wichtiger Bestandteil unserer Ernährung und gehören mit den Kohlenhydraten und den Fetten zu den Makronährstoffen. Proteine sind für den Körper essentiell für diverse Funktionen im Körper und müssen daher durch die Nahrung zugeführt werden.

Naked WheyVorteile von Eiweißen
  • Unterstützen dich beim Muskelerhalt
  • Versorgen dich mit notwendigen Aminosäuren
  • Sind essentiell beim Muskelaufbau
  • Hauptbestandteil vieler Diäten als Mahlzeitenersatz
  • Ermöglicht Flexibilität durch Shakes
  • Unterstützend bei der Definition

Geschmack/Flavour

Wer sich mit Muskelaufbau und Diäten beschäftigt, wird spätestens dann merken, dass eiweißhaltige Lebensmittel nicht gerade günstig sind. Die günstigsten Lebensmittel mit viel Protein sind Milchprodukte.
Definition - Chunky Flavour ErdbeereHier fällt besonders der Magerquark auf. Der Nachteil von Magerquark ist, dass er nicht besonders vielen schmeckt. Aufgrund seiner guten Werte, wird er gerne während der Definition gegessen. Aus diesem Grund haben wir Geschmackspulver in unserem Sortiment, um Dir den Genuss am Magerquark zu ermöglichen und Dir somit helfen, einfacher deinen Eiweißbedarf zu decken. Unsere Sorten sind zahlreich und für jeden ist sicherlich etwas dabei. Somit helfen wir Dir, mehr leckere Lebensmittel während Deiner Definition zur Verfügung zu stellen.

Vorteile von Geschmackspulver
  • Lecker, zahlreiche Geschmacksrichtungen
  • Einfache und schnelle Zubereitung
  • Optimal für Deine Diät
  • Wenig Kalorien und unter 1g Zucker
  • Mehr Möglichkeiten in Deiner Defintionsphase

Definition - TNT Micro NutrientsVitamin- und Mineralbedarf decken

Mikronährstoffe nicht vergessen

Sportler haben einen überdurchschnittlich hohen Bedarf an Mikronährstoffen, besonders da durch den Schweiß beim Sport auch einiges verloren geht. Dies sollte man während der Definition nicht vernachlässigen. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung deckt die meisten ab. Allerdings nicht alle und auch nicht alle in vollem Maße. Besonders die Fettsäuren Omega 3 und das Sonnenvitamin D3 kommen bei den meisten zu kurz. Vitamin D3 hat zahlreiche Funktionen für unsere Knochen, unsere Leistungsfähigkeit und somit natürlich auch für den Muskelaufbau. Die Vorteile von Vitamin D3 sind zahlreich. Omega 3 dagegen ist eine Fettsäure und diese Omega 3 Fettsäuren sind essentiell und somit auch während der Definition zuzuführen. Gerade da in einer kalorienreduzierten Ernährung oftmals auf Fett verzichtet wird, kommt der Fisch zu kurz und die Omega 3 Kapseln helfen Dir deinen Bedarf an Omega 3 zu decken und trotzdem an Kalorien zu sparen.

Vorteile von Vitaminen und Mineralien
  • Wichtig für zahlreiche Funktionen
  • Je nach Bedarf und Mangel dosierbar
  • Je nach Diät mehr oder weniger notwendig
  • Optimale Dosierungen für Sportler und Nicht-Sportler
  • Besonders während der Definition vermehrt nötig

Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815

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